관절염에 좋은 음식 Best5

노화로 인해 찾아오는 가장 대표적인 질환 중 하나가 관절염입니다. 아무리 관리를 잘해도 크고 작은 관절 통증을 겪는 분들이 계신데요. 평소 운동과 식이요법을 통해 관리해주는 것이 가장 좋은 예방법이자 치료법이기도 하죠. 물론 현재 통증이 심하고 거동에 불편함을 느끼는 경우라면 개인적인 해결보다는 전문의의 진료를 받아보는 것이 먼저입니다. 그럼 오늘은 관절염에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 브로콜리

블콜리는 비타민C와 비타민K가 풍부한데 특히 설포라판이라는 성분이 중요합니다. 영국 연구팀의 실험에 따르면 설포라판은 관절 파괴를 유발하는 효소를 차단하는데 큰 역할을 하는 것으로 밝혀진바 있습니다. 또한 혈액순환, 기타 질병의 발병률을 낮추는 데에도 기여하는 것으로 이야기되고 있죠.

 

 

2. 등푸른생선

오메가3 지방산이 풍부한 등푸른생선도 관절염에 좋은 음식 중 하나로 손꼽힙니다. 이 성분은 관절 통증은 물론 염증을 완화하는데 도움을 주는데요. 고등어, 연어, 청어, 멸치류 등에 풍부하게 함유되어 있어 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 체리

항산화 성분이 풍부한 것으로 유명한 체리는 염증을 줄이는데 효과적입니다. 특히 안토시아닌이라는 성분은 체내 혈액순환을 원활히 하는데 도움을 주는데, 이는 무릎 통증을 개선하는데 어느정도 기여할 수 있습니다.

 

 

4. 토마토

영양분이 풍부한 토마토는 칼로리가 낮아 평소 체중관리에 있어 함께 섭취하면 좋은 음식입니다. 체중이 늘어나면 다리와 무릎에 가해지는 하중도 함께 커지죠. 이는 관절염을 더욱 악화시키는 주범입니다. 또한 토마토에는 플라보노이드, 카로티노이드라는 성분이 있는데 이는 관절 통증을 완화하는데 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

 

5. 통곡물

정제되지 않은 채로 섭취하는 통곡물 역시 관절염에 좋은 음식 중 하나입니다. 실제로 연구에 따르면 오트밀, 현미, 보리 등을 먹은 사람에게서 염증이 적게 나타난타는 결과가 도출된 바 있는데요. 빵으로 많이 먹는 통호밀의 경우는 칼로리도 낮아 비만 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

지금까지 관절염에 좋은 음식을 살펴보았습니다. 꾸준히 섭취하는 것이 중요하고, 식이요법 외에도 운동을 함께 병행하는 것이 무엇보다 중요하다는 점을 명심해주세요. 또한 증상이 악화된 경우에는 방치하지 말고 서둘러 병원을 방문해보시길 적극 권장드립니다.

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